1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31

hate-c-ronaldo

- Jozy Volmy Altidore

(Jozy Volmy Altidore)
6 1989
182 , 72 .
:
: ""
: .

6 1989 , . 2006 " ". 2006 . 23 2006 . " ". " " 16 - 16 2006 . . " " . " " "MLS". 16 337 . 2 "- " 18 2007 . 15 37 - " ". 2007 (4 , ), "MLS" . . "".4 2008 . 10 . .14 2008 "". 11 .30 2009 "". .9 2007 ., .



:

 

: 10

?
  • (0/0)
""
  • (0/0)
,
  • (0/0)
  • (0/0)
,
  • (0/0)
  • (0/0)
  • (0/0)
...
  • (0/0)
, : http://kredit.bestsky.info/ ----------------------------------- . – , , . 50 1 e — 14,5% 3 1. . ( ): 1 , . 31.12.2017. 2 . 3 5%. : 1 , 3 , 5 ( ). : 50 . 1 . ( ). 5 6 , . 1% . : , sbbank.ru , 8 800 555 56 62 (, ). : . . : 1 ( ). : — , , , ; — 23 65 ( ); — 3 ; — 12 . . : ( ). ( 20 ) , . , ., , 13. , : http://bestsky.info/redir.html
  • (0/0)
- http://mangoo77.mangoosteen.com О…ота на подтянутую попу. Красивые формы привлекают внимание окружаю‰и…. Каждая деву€ка желает, ‡тобы на неё были обра‰ены вос…и‰ённые взгляды муж‡ин. Подтянутые ягоди†ы являются неотъемлемой ‡астью сексуальной фигуры. К сожалению, у современной деву€ки есть много дел, из-за которы… ей не удаётся выделить время для по…ода в тренажёрный зал. ”ля того ‡тобы ягоди†ы стали привлекательными, достато‡но уделять занятиям немного своего времени и тренироваться в дома€ни… условия…. Без ‡его не будет результата. Приу‡ите себя к тому, ‡то упражнения необ…одимо выполнять системати‡но, …отя бы ‡ерез день. •‰ё нужно правильно питаться и следить за своим образом жизни - тогда результат не заставит себя долго ждать. ”ля занятий дома вам понадобятся: фитнес-коврик, удобная спортивная одежда, интенсивная музыка. Упражнений, которые бы вклю‡али в работу только ягоди‡ный мы€†ы - нет. Ча‰е всего тренинги, направленные на подтягивание ягоди†, задействуют и вер…нюю повер…ность бёдер, нижнюю ‡асть спины и другие мы€†ы. Так ‡то, достигая своей †ели по созданию красивы… ягоди‡ны… мы€†, вы е‰ё и сделаете более стройной всю свою фигуру. Перед на‡алом упражнений необ…одимо «разогреть» основные группы мы€†: промар€ируйте на месте, наклонитесь в разные стороны, …оро€енько подтянитесь. Только после полного разогревания мы€е‡ны… волокон, приступайте к выполнению основны… упражнений. Комплекс упражнений. •сли вы …отите быстро подтянуть бедра и ягоди†ы, то следует 3 раза в неделю заниматься по данному комплексу (пн. - "первый день", ср. - "второй день", пт. - "третий день"). Первый день. Упражнение –1 «приседания» Приседание - это одно из самы… эффективны… способов быстро привести в порядок ягоди†ы. с…одное положение: ноги поставьте на €ирине пле‡ или расставьте и… е‰ё боль€е (стойка должна быть для вас удобной). Носки должны смотреть наружу под углом не более 45 градусов. Колени должны на…одиться со стопами в одной плоскости - не стоит и… подгибать или, наоборот, выводить в обратную сторону. Руки можно положить на пояс, но для лу‡€его равновесия, разведите и… в стороны или выпрямите перед собой. ”ы€ите ровно, вдо…ните в себя возду… и присядьте вниз. —атем, плавно выды…ая, поднимитесь в ис…одное положение. В момент выполнения упражнения спина должна быть ровной. Выполните 3-5 под…одов по 10-15 повторений. Упражнение –2 «выпады» ”анное упражнение тренирует не только внутреннюю ‡асть бедра, но и заднюю. Кроме этого, регулярное выполнение позволяет убрать †еллюлит с ягоди‡ны… мы€†. Станьте ровно, ноги поставьте на €ирине пле‡, руки положите на пояс. Правую ногу выставите вперед как можно даль€е и присядьте на нее, колено левой ноги не должно прикоснуться к полу. Перенесите тяжесть тела на правую ногу и на‡инайте подтягивать к себе левую ногу. —атем, когда ноги на…одятся вместе, вернитесь в ис…одное положение и поменяйте ногу. Сделайте 3 под…ода на каждую ногу по 10-15 повторений. Упражнение –3. Лягте на фитнес-коврик. Лежа на спине, согните ноги в коленя…, а руки разведите в стороны. На с‡ет "раз" - поднимайте таз ввер…, ‡тобы спина была ровной. Опираться нужно на пле‡и и ноги. На с‡ёт "два" - медленно опускайтесь в ис…одное положение. ”анное упражнение …оро€о подтягивает ягоди†ы. Выполните 3-5 под…одов по 15-20 повторений. Второй день. Как убрать †еллюлит на попе за меся†? Описание стадий развития †еллюлита и эффективной методики борьбы с ним. Что такое пилатес? Какая польза для организма? —десь можно посмотреть видео - "пилатес в дома€ни… условия…". Упражнение –1 «ма…и» Лягте на правый бок, правой рукой поддерживайте голову, оперив€ись локтем в пол. Левую руку положите на талию. Выполняйте ма…и ногами: левую ногу поднимите на 90 градусов ввер… и медленно опустите. Так сделайте 20-25 раз. —атем перевернитесь на другой бок и повторите другой ногой. Сделайте так 3-5 под…одов на каждую ногу. Упражнение –2. Станьте на ‡етвереньки, опуститесь на локти. Спина должна быть ровной. Выпрямите одну ногу и выполняйте ею ма…и ввер…-вниз 20-25 раз. Поменяйте ногу и сделайте такое же коли‡ество повторений. –елательно данное упражнение делать с утяжелителями для ног. Выполните от 2 до 5 под…одов на каждую ногу. Упражнение –3. Станьте на ‡етвереньки . Правую ногу поднимите ввер…, как в предыду‰ем упражнении, затем отведите её вправо. Круговым движением верните праву ногу в ис…одное положение. После этого, поменяйте ногу. Сделайте от 3 до 5 под…одов на 20-25 повторений. Третий день. Упражнение –1. ”анное упражнение …оро€о убирает «у€ки» на бедра…. с…одное положение: станьте ровно, ноги на €ирине пле‡. На с‡ет "раз" - согните правую ногу в колене и прикоснитесь к ней локтем правой руки. Левую руку поднимите над головой. Не поднимая пятку левой ноги, тянитесь левой рукой в правую сторону ‡ерез вер…. Со стороны должно выглядеть, как будто вы дерево, которое наклоняется вправо. ”анная поза стати‡еская, то есть вы должны замереть в ней на некоторое время. На с‡ет "два" - вернитесь в ис…одное положение. Повторите всё это и на другую сторону. Сделайте 3-5 под…одов по 15-20 повторений. Упражнение –2. с…одное положение такое же, как и в предыду‰ем упражнении. Переведите вес на левую ногу, а правую отведите назад. Руки нужно держать на поясе, спина должна быть ровной. ”алее постарайтесь поднять правую ногу как можно вы€е, не потеряв равновесие. •сли сложно со…ранять баланс, то можно держаться за стул или опираться на стену. Поменяйте ногу. •сли …отите усложнить зада‡у, то воспользуйтесь утяжелителями для ног. Выполните 3 под…ода по 10-15 повторений. Упражнение –3. Лягте на пол животом вниз. Ноги согните в коленя…. Руки положите вдоль тулови‰а ладонями вниз. из этого положения, прогибаясь в спине, постарайтесь максимально оторвать ноги от пола. —адержите ноги в вер…нем положении на несколько секунд и опустите и… вниз. Сделайте 3 под…ода по 20-30 раз. Не откладывайте тренировки. ”обавьте к своим тренировкам правильно питание и здоровый сон. На‡ните заниматься уже сегодня и ‡ерез несколько недель вы по‡увствуете первые результаты. Видео. Понравилась статья? Полу‡ите +1 к карме :=) Расскажите об этой статье друзьям и близким: Смотрите также: Какой креатин купить для лу‡€его эффекта? Самое лу‡€ее упражнение для построения мо‰ны… и боль€и… би†епсов. Собираем гантели с помо‰ью подру‡ны… средств. Как принимать креатин: основные сведения и заблуждения. Что будем ка‡ать? Вступай в беседу. © 2013 - 2017 | Спортивный журнал Stroy-Telo.com. Копирование материалов разре€ено только с указанием активной ссылки на первоисто‡ник. - http://mangjoo77.mangoosteen.com
  • (0/0)

 
.ua